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睡不着 ≠ 失眠,但这些情况真的要看医生

2017/9/18 人气: 369

我们每个人,这辈子都有睡不着的那么几个晚上。

有些人,一旦遇到这些睡不着的情况就着急:

啊啊啊啊啊我失眠了怎么办!救命!

这时候,一着急只会更睡不着,更重要的是:这!根本不叫失眠!

也有一些人,确实已经饱受失眠困扰,却根本意识不到自己「失眠」了。

于是,他们白天效率低下,身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险中,自己却对此一无所知。

这一次,我们就来说说,到底哪些「失眠」不是大事儿,哪些失眠才真的需要重视。

这些情况,都不是失眠

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

1. 不能一沾枕头就睡着

我失眠有一阵子了,希望你能帮帮我。

以前躺下就能睡,现在要翻腾好久,起码一刻钟,心里头急得很。我该怎么办啊?

实际上,做好入睡准备、躺在床上后,只要半小时内能睡着,就是正常的。

很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间,但是,只要不影响白天精力,真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。

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2. 不能每天睡够 8 小时

我失眠二十年了。每天八点半,我就上床准备睡觉,但就是睡不着,一直要煎熬到十点多。

每天早晨六点我就需要起床,每天我只能睡八小时。

随着年龄增长,我们每天所需的睡眠时间逐渐减少。

婴儿可能需要每天 18 小时,到了小学就只需要 10 小时;上了大学、工作之后,可能我们每天睡 7、8 小时就够了。

而且,每天睡多少其实是个挺私人的事儿,同样睡 8 个小时,有些人就会觉得没睡够,有些人则会觉得精神饱满。

所以,睡多久不重要,感觉「睡足了」就行。

3. 偶尔一次睡不着

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上周熬了一个通宵赶项目,天亮觉得人是虚的。

午休睡了好长一觉,觉得缓过来一些,结果当晚我竟然就失眠到三点半。要不要去看医生呢?

我们可能因为很多原因突然睡不着,有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上「失眠症」了。

其实呢,这时候我们可以优先相信身体的自我调节力。

大脑能够在欠觉之后的一两天内,通过增加深睡眠的方式进行补偿,虽说对身体会有影响,但不至于「从此作息都混乱」,否则国际航班党情何以堪?

倒是要当心,睡前就担心「睡不着怎么办」,可能会导致真的每晚都睡不着……

所以,有没有失眠,很重要的一项判断标准就是:有没有影响到你正常的工作和生活。

偶尔「失眠」,试试这 7 招

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而实际上,咱们大多数人所经历的大多数不那么复杂的「失眠」,其实跟「睡眠卫生」有关。

简单来说,「睡眠卫生」就是与睡眠相关的生活习惯,比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么,在哪里睡,怎么睡,等等。

保证良好的「睡眠卫生」,至少需要做到下面七点:

  1. 困了再上床:不要在床上看电视、玩手机;

  2. 养成睡前习惯:养成让人平静下来的睡前习惯,例如洗澡、刷牙、阅读等;

  3. 合适时间、强度的运动:傍晚进行适量的运动,但睡前要避免;

  4. 睡前忌烟酒和咖啡:酒不能助眠,这会让人睡得更不安稳;睡前几小时不要抽烟和喝咖啡;

  5. 睡前不喝水或少喝水:尽量避免憋尿和因如厕而醒来;

  6. 抚平焦虑的心情:回想或想像其它平静、使人放松的事情,避免去想焦虑的事;

  7. 舒适的睡眠环境:卧室的布置要黑暗且安静,舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重,这些都能更好地促进睡眠。

真的失眠,可别忽视

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还有那么一类朋友,睡眠不足明明已经影响到他们的生活,他们自己却浑然不觉……比如热爱工作的小橙。

上次见到小橙是在她家,我们吃完午饭坐在餐桌旁聊天。她最近一直在感冒,整个脸肤色偏暗,黑眼圈有些深。

说着说着话,我能看得出她在走神。她最近工作上连着出了两三次小差错,显得有些烦躁,又有些无奈。我打算离开,她直言需要加班所以不留我。

临行我试探地问「最近是不是没睡好呀,趁周末多睡睡」,她很无所谓地耸耸肩。

睡眠不足,对身体造成的影响很多,像小橙,就至少出现了免疫力下降、皮肤变差、注意不集中、反应速度下降、记忆力下降、工作效率下降、疲惫感、易怒、情绪波动大……

假如你存在类似的问题,请考虑一下自己是不是睡眠时间不足,或者睡眠质量出了问题。

这些情况,要看医生

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假如存在下面这些状况的一条,都建议你咨询一下专业的精神科医生或者心理治疗师:

  1. 晚上睡不着,导致觉得没睡够、影响白天状态,断断续续持续至少一个月,或者连续一个星期如此;

  2. 觉得没睡着、时睡时醒,影响白天状态,断断续续持续至少一个月,或者连续一个星期如此;

  3. 天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着,导致觉得没睡够、影响白天状态;

  4. 觉得一直在做梦、越睡越累,影响白天状态,断断续续持续至少一个月,或者连续一个星期如此。

总的来说就是,当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活,降低了你的工作效率和生活质量,而且持续一段时间了的话,那你就真的需要开始重视这个问题了。

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